5 dni

[...] ) w zupełności wystarczy po treningu siłowym? Jest porcja izolatu białka, mamy bcaa w idealnych proporcjach, dodatkowo dochodzą glutaminiany - czego więcej chcieć :) Łykać to od razu po treningu? Oczywiście micha się zgadza, do tego kreatyna detonator w dni treningowe i zaraz po treningu. Także co sądzicie o tym wynalazku? Pozdrawiam :)

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

08.02.2015 Niedziela dobiega końca więc hajf lajfu the end :-P Dwa dni i w zupełności wystarczyły żeby dychnąć i wypocząć po całym tygodniu pracy. Jutro można znów zacząć kolejny tydzień roboczy w pełni zregenerowanym. Snu znów jakieś 10h + dwie drzemki po pół godziny w ciągu dnia :-) Z rana po pobudce poleciało Cardio, zaczęło się od przechadzki [...]

jest równomiernie różowa? zostala w samym srodku doslownie kropeczka szara, szyna z biedry wiec jakies 1-1,2 kg to w sumie te 5 dni starczyło po 6-7 była by równiutka, im większa tym wiadomo dłużej musi siedzieć azotan z soli peklującej też lekko wpływa na smak mięsa Preria spróbuj zrobić schab dojrzewający ja mam koty to za bardzo nie mogę mięsa [...]

normalnie jestem w szoku,5 dni moczylam i przekrecalam co 2 dni miesiwo i jest rozowe i soczyste,nawet jak uschnie to jako wedlina na kanapki nie bedzie tak zatykalo:) dalam tylko peklosol ziele ang i liscie laurowe,troszke papryki i soli morskiej, mniam

Brakuje już sił... stres z każdym dniem silniejszy. Dziś bez przedtreningówki się nie obeszło i raczej już nie obejdzie się aż do zawodów... zostało 21 dni. Niebywałe jak to zleciało. Dziś na treningu znowu nogi a waga pokazuje okolice 56,5 kg. to 3,5kg mniej niż przed redukcją. Potraciłam pewnie sporo mięsiwa :( Dziś do końca dnia zamierzam [...]

Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]

[...] Whey 100 oraz kreatynę Trec CM3 (5 g dziennie). Chciałem dokupić jeszcze jakieś BCAA, ale cała taka suplementacja wychodzi stosunkowo drogo. Moje pytanie więc brzmi, czy jest sens kupić aminokwasy i stosować je tylko w dni treningów siłowych (tj. pon-śr-pt), czy na coś takiego szkoda kasy i w ogóle odpuścić, bo nie przyniesie to żadnych efektów?

Planuje bic tak: 1-9 100mg prop e2d (3x10ml) ewetualnie do tego 1-5 30mg meta ed (100tabs x10mg) i jeszcze ile bym potrzebował HCG I Clomidu ? i czy 100mg co 2 dni to dobrze czy mało ? Zmieniony przez - zozaju w dniu 2015-02-08 16:20:20

Witam od zeszłego tygodnia jestem na diecie UD 2.0 która chaiłem połączy z IF .. na którym jestem już ponad rok z przerwami małymi :) no i mam pytanie jak tu teraz zacząc jesc czesciej ? oto moja wypowiedz z działu o IF która zamieszczam tu właśnie z powodu zmiany trybu jedzenia i odłozenie IF na bok :) " Oki ludziska zaczynam powoli nowy [...]

[...] powoli nowy tydzień .. według UD 2.0 ... (w sumie nie wiem czy to kogo obchodzi :) ) założenia na 100 % będą spełnione ... chce sprawdzic jak to bedzie bez IF .. wiec w dni low carb ok 3 posiłków bedzie .... po 400 kcal ... mam nadzieje ze nie padne :) ze wzgladów takich ze przyzwyczaiłem się do IF i dużego jedzenia :) dziś wieczorem .. [...]

[...] 80 g B 30 T4 W64 kcal 438 22 00 orzechy włoskie 20 g twaróg chudy 75 g B18 T13 W2 kcal 197 B 159,5 T 77 W 338 kcal 2734 B 2,38/kg T 1,14/kg W 5,07/ kg mam jeszcze takie pytanko czy w dni nie treningowe posiłek po treningowy ma wygladac tak samo czy nie za dużo wegli na noc Zmieniony przez - przem96 w dniu 2015-02-08 15:11:23

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę ćwiczę od dwóch lat i to będzie pierwsza redukcja :) Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek [...]

Witam, cwicze od 3 miesiecy 5 dni w tygodniu, wtorek sroda piatek sobota niedziela, moj plan wyglada tak Wtorek- klatka piersiowa sroda- biceps + barki piatek- triceps + przedramie sobota- plecy + kaptury niedziela- nogi czy ten plan jest w miare ogarniety czy potrzeba jakichs zmian, brzuch robie co drugi dzien

[...] minuta 18km/h) pt. siłowy + 20 min aeroby sobota i niedziela wolne. I. Jak liczyć zapotrzebowanie? Gdy wybieram w prostych kalkulatorach aktywność w stopniu 5 treningów tygodniowo, to moje zapotrzebowanie rośnie aż do prawie 3000kcal... Gdy wskaźnik BMR pokazuje mi około 1700. Na co zwracać uwagę? Nawet gdybym obciął 500kcal od 3000kcal, to [...]

[...] Zacznijmy od Creatine micronized powder: DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g rano po przebudzeniu Teraz Atomic 7: DT: porcja przed treningiem, zgodnie z opisem w sklepie SFD.PL. Mamy 30 porcji, test na jakieś 7 tygodni więc wychodzi trochę ponad 4 porcje na tydzień. Jak będzie ładnie szło to przedłuży się test o 2 dni [...]

dawkowanie w dni treningowe i w dni nietreningowe

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]

[...] w porównaniu do kobiet miesiączkujących regularnie odnotowano również wyższy poziom kortyzolu przed i w odpowiedzi na wysiłek fizyczny . Zaburzenia te zdają się mieć bezpośredni wpływ na zmniejszanie pulsacyjnego wydzielania GnRH przez podwzgórze a tym samym funkcjonowanie osi podwzgórze-przysadka-jajniki . Przyczyny występowania FHA W [...]